6、黑加侖

　　每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用。

　　數(shù)百年以來(lái)，人們利用黑加侖輔助緩解疲勞，治療關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石、通風(fēng)和肺部疾病。黑加侖能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)腎功能、增加血流量。

　　除了新鮮食用外，黑加侖還可以制成果醬搭配面包食用，或者在做蛋糕、煮粥時(shí)加入適量的黑加侖，不僅能提升食材的原始口感，還對(duì)身體有益。

　　提醒，水果都有一個(gè)規(guī)律，即顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由于顏色不同，維生素、色素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營(yíng)養(yǎng)成分，大家在食用時(shí)，好連皮一起吃。

　　下面介紹幾款適合冬天吃的水果

　　橙子

　　橙子含有多種維生素和礦物質(zhì)，橙子酸甜可口，吃了之后能止渴、健胃、促進(jìn)食欲、解油膩。而且橙子還能去火，防止冬天便秘的形成。冬天也是橙子上市的季節(jié)，可以適當(dāng)多吃些橙子。

　　雪梨

　　雪梨能潤(rùn)肺止渴，還能潤(rùn)腸道。特別是對(duì)冬天因?yàn)榉螣岫霈F(xiàn)的咳嗽，或是風(fēng)寒感冒出現(xiàn)的咳嗽，都有非常不錯(cuò)的緩解功效。另外雪梨還能降血壓，對(duì)冬季血壓偏高的狀況，能夠改善。雪梨還能促進(jìn)消化，減輕胃腸道的負(fù)荷。不過(guò)雪梨寒性，冬季如果想多吃點(diǎn)的話，可以選擇蒸梨或煮梨的方式，寒性就變成平性了。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果在冬季水分充足，吃了之后會(huì)讓人覺(jué)得特別解渴，而且還能幫助腸道蠕動(dòng)，緩解便秘狀況。如果怕蘋(píng)果寒涼的話，可以做成蘋(píng)果泥，或是蘋(píng)果汁等，加熱后再吃。

　　山楂

　　人在冬天缺乏運(yùn)動(dòng)，加之進(jìn)補(bǔ)的東西較多的情況下，容易會(huì)出現(xiàn)胃積食的現(xiàn)象，這時(shí)可以吃點(diǎn)山楂，能消食健胃，減輕胃腸道的負(fù)荷，而且還能促進(jìn)食欲。另外山楂還具有增強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)血管等功效，能保護(hù)心臟。但要注意山楂好不要空腹吃，吃后要及時(shí)刷牙，減少對(duì)牙齒的損傷。

　　甘蔗

　　冬天的甘蔗爽口脆甜，含水量是十分豐富，不僅能補(bǔ)充人體所需的水分，還能補(bǔ)腎生津、潤(rùn)肺益胃。不過(guò)水果總歸是偏寒，所以冬季脾胃虛寒和胃腹疼痛的人還是少吃，想吃的話可以煮熟后吃，味道也別有一番風(fēng)味。

　　柿子

　　柿子在冬季吃，能去火、降壓，還能有效預(yù)防心腦血管疾病。不過(guò)柿子容易形成結(jié)石，不能在飯前吃，另外柿子皮也好不要吃。