孕婦吃腰果要控制量

　　攝入量：5-8粒(約10～16克)。

　　Tips1：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應(yīng)避免吃得太多。

　　Tips2：腰果含有多種過(guò)敏原，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成過(guò)敏，孕媽咪一定要謹(jǐn)慎。

　　如何挑選腰果

　　挑選腰果的時(shí)候可以選擇氣味香、油脂豐富、外觀呈完整月牙形、色澤白、飽滿、無(wú)蛀洞、無(wú)斑點(diǎn)的腰果，只有食用新鮮的腰果，充足的營(yíng)養(yǎng)才有可能被吸收呦。

　　孕婦食譜推薦——腰果玉米

　　食譜原料：腰果50克，西芹80克，玉米80克，鹽，味精1/2匙。

　　制作方法

　　1、將芹菜摘洗干凈，切成小段;

　　2、將玉米粒和芹菜段分別放入開(kāi)水中焯燙，芹菜焯燙完要立即過(guò)涼;

　　3、炒鍋倒入適量油，先放入腰果，小火慢慢的炒熟，然后放入玉米粒和芹菜段，加入鹽，味精，快速翻炒幾下就可以出鍋了。

　　適用人群：懷孕中期的媽咪

　　健康提示：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應(yīng)避免吃得太多。腰果含有多種過(guò)敏原，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成過(guò)敏，孕媽咪一定要謹(jǐn)慎。