三、蘋果

　　要說市面上常見的水果那就是蘋果，可以說，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。

　　相信不少人都聽過一句話叫做“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因為蘋果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱號，當(dāng)然對失眠也是有很好的治療功效。

　　蘋果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類含量高達(dá)92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。

　　四、龍眼

　　龍眼因為其成熟期是在農(nóng)歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補(bǔ)類水果，具有益氣補(bǔ)血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。

　　《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。

　　龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對睡眠是很有幫助的。

　　另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補(bǔ)血安神，對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。

　　五、獼猴桃

　　獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營養(yǎng)也是十分豐富的。

　　獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。

　　研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過四成，對睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。

　　結(jié)語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動，有助排毒；而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。

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