藍(lán)莓大家應(yīng)該都是很熟悉的了，這種漿果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常吃對(duì)于我們的健康十分有益。有很多的藥物和保健品中，也會(huì)添加一些藍(lán)莓的成分。藍(lán)莓的吃法很多樣，不過(guò)吃的時(shí)候一定要避免禁忌才行。藍(lán)莓的功效有哪些?一起來(lái)看看吧!

　　藍(lán)莓的功效

　　1、保護(hù)視力

　　吃藍(lán)莓具有保護(hù)視力的效果，因?yàn)槲覀冎浪{(lán)莓中的花青素是很多的，這種成分能清除人體內(nèi)的自由基，讓人的老化速度變慢，從而使得眼睛保持良好的功能。眼睛用得多，難免會(huì)眼疲勞，還會(huì)受到紫外線和藍(lán)光的傷害，因此建議常吃藍(lán)莓哦。

　　2、美容抗衰

　　藍(lán)莓的美容效果也是十分顯著的，藍(lán)莓中的抗氧化成分很多，能讓皮膚老化的速度減慢，氧化的過(guò)程其實(shí)也就是老化的過(guò)程。現(xiàn)在有不少的護(hù)膚品中會(huì)添加藍(lán)莓，我們可以找到藍(lán)莓面膜，其實(shí)就是利用了藍(lán)莓中的高效美容成分。

　　3、提高記憶力

　　藍(lán)莓中的抗氧化劑成分有不少，這種成分對(duì)于提升人的記憶能力具有很好的效果。因?yàn)槲覀兊挠洃浟?huì)隨著年輕增加而慢慢的退化，老人的記憶力普遍不好，但是藍(lán)莓里面的抗氧化劑能夠幫助提升記憶力，還有利于老年癡呆癥的預(yù)防。

　　4、改善便秘

　　藍(lán)莓除了含有多種抗氧化成分外，其果膠含量也很豐富，大約是蘋果的3倍，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道微生物群，有利于防治便秘。

　　5、增強(qiáng)免疫力

　　藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，且這些營(yíng)養(yǎng)元素的比例明顯高于其他水果，經(jīng)常食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力。

　　6、減小肚腩

　　藍(lán)莓中富含的多酚類物質(zhì)可分解腹部脂肪，有助于控制體重。此外，藍(lán)莓熱量低，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　7、降低血糖

　　糖尿病患者吃藍(lán)莓有助于調(diào)節(jié)血糖水平。每周吃5份藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果，堅(jiān)持兩個(gè)月可顯著改善血糖調(diào)節(jié)能力。