癥兆二 出現(xiàn)體重過重、肥胖問題

　　維生素D是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素D濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素D。

　　癥兆三 心情郁悶

　　維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。一九九八年一項小型研究顯示，冬天時，健康成年人如果攝取一點維生素D補充劑，較容易出現(xiàn)正面情緒。

　　癥兆四 腸道出問題

　　克隆氏癥患者、發(fā)炎性腸道疾病患者，因為腸道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問題，這些族群要多注意維生素D的攝取。

　　四種補充維生素方法

　　1、食用含鈣或鐵的維生素時，盡量搭配白開水服用

　　不要同時搭配咖啡、茶、牛奶，會抑制吸收。另外，若與抗生素并用時，好間隔2小時以上再服用。

　　2 、留意每日攝取的營養(yǎng)素總和

　　保健食品不一定是吃得多效果就越好，因為每種營養(yǎng)素都有每日攝取的上限量。

　　例如鈣質(zhì)每天的多攝取量是2500毫克，如果已經(jīng)補充過綜合維他命的話，就不要再補充鈣或者其他的維生素了，防止補充能量過多從而帶給身體一定的負(fù)重。

　　3 、食用不同營養(yǎng)補充品，需間隔一段時間

　　當(dāng)食用不同營養(yǎng)補充品時，好間隔30~60分鐘，以免影響吸收效果。

　　4 、攝取足夠水分

　　大量服用維他命C或鈣片，如果水分不足，就會很容易引起腎結(jié)石，所以需要攝取一定的水分。另外，由于鈣片不容易被人體吸收，所以服用鈣片的時候，可以適當(dāng)?shù)亩鄷駮裉枺瑏韼椭眢w吸收鈣離子。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道天然維生素E有哪14種作用及功能了嗎?你知道當(dāng)你缺少維生素D會出現(xiàn)哪四大癥狀了嗎?在日常生活中不妨注意這些細(xì)節(jié)合理補充維生素，健康養(yǎng)生，就一定可以幫助你遠離疾病，擁有一個健康強壯的身體!