冬日總是非常干燥，皮膚也長期處于缺水的狀態(tài)，補水保濕是很必要的事情。那么你知道冬天吃什么食物能夠幫助肌膚留住水分嗎？今天小編就向大家介紹五類保濕去燥的食物，趕緊來看看吧！

　　一、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老

　　當(dāng)然是由于他們豐富的水分和維生素，還能讓皮膚煥發(fā)光彩，膚色紅潤，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。

　　因此，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低。

　　可以用鮮亮的橙色作為判斷標(biāo)準(zhǔn)(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我們可愛的西紅柿，因為它含有番茄紅素以及其他珍貴的抗氧化物。

　　二、植物油：保持皮膚彈性脂肪

　　植物油是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細(xì)胞膜中的磷脂，它起著保護(hù)細(xì)胞，保證細(xì)胞內(nèi)部交流的作用。

　　因此，可以食用植物油它的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。

　　如果說脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。

　　因此，只能依靠食用植物油或者油料作物。還有后一點：油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。

　　三、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚

　　海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。

　　牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)，墨魚(65mg/100g)，黃蓋鰈(55mg/100g)，貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g)。

　　四、維生素A和B：令肌膚煥發(fā)光彩

　　肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。

　　此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8?；瘖y品中經(jīng)常含有維生素B5，是因為它有助于保養(yǎng)和修護(hù)皮膚和頭發(fā)。

　　五、水

　　排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運輸有用的物質(zhì)，排除體內(nèi)垃圾。

　　缺水會擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。

　　為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.5升。

　　其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。

　　推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯

　　食材：紅蘿卜 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。

　　作法：深色蔬菜洗凈，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調(diào)理機(jī)，打勻即可飲用。

　　推薦蔬果汁2：黃豆養(yǎng)肌精力湯

　　食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。

　　作法：將蒸熟黃豆、開水放入調(diào)理機(jī)打勻;再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。

　　推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯

　　食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽(乾品)1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。

　　作法

　　1.深色蔬菜洗凈，燙煮1分鐘后備用。蘋果和奇異果洗凈去皮切塊。

　　2.腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化后瀝乾。

　　3.所有材料加水200c.c.入果汁機(jī)，充分拌勻，即可食用。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪五類保濕去燥的食物了嗎？你知道冬天吃什么能夠幫助肌膚鎖住水分了嗎？大家平時一定要多吃一些這樣的食物，不僅能夠享受美食，還能有這么好的補水保濕的功效，趕緊試試吧！