零食是很多人非常喜歡的食物，零食不全是不健康的食物，也有許多零食具有非常高的營養(yǎng)價值，那么你知道哪些零食的健康又營養(yǎng)嗎？今天小編就向大家介紹8種健康零食，幫助你吃出健康，趕緊來了解一下吧！

　　花生

　　功效：能防皮膚病

　　花生富含維生素B2，是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　柑橘

　　功效：補(bǔ)充維生素C

　　柑橘、橙子、蘋果等水果富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　奶糖

　　功效：潤膚養(yǎng)顏

　　奶糖含有大量的糖和鈣，適當(dāng)進(jìn)食能夠補(bǔ)充大腦能量，同時還能潤澤皮膚。

　　南瓜子和開心果

　　功效：益智健腦

　　南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　核桃

　　功效：可秀甲

　　核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　巧克力

　　功效：使人心情愉悅

　　巧克力能夠使人心情愉悅以及具有美容的作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

　　牛肉干

　　功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　牛肉干、烤魚片都富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等物質(zhì)，適當(dāng)?shù)爻砸恍┠軌蛄钊思∧w紅潤。

　　乳飲料

　　功效：補(bǔ)充營養(yǎng)

　　乳飲料中含有三分之一的牛奶，有時還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。

　　老人的個性化零食單

　　1、睡眠不好者

　　睡眠不好的人可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

　　2、記憶力減退者

　　記憶力不好的人可以吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。

　　3、糖尿病患者

　　糖尿病患者應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

　　4、高血壓患者

　　患有高血壓的老人可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得。

　　5、動脈硬化患者

　　有動脈硬化的老人可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種健康零食能夠幫助你吃出健康了嗎？你知道這些零食含有什么樣的營養(yǎng)成分了嗎？大家在沒事的時候可以適當(dāng)吃一些這樣的零食，健康零食也可以幫你吃出健康。