5、烤箱預(yù)熱后，160度烤15分鐘左右，熄火后繼續(xù)用余溫烤10分鐘左右即可。

　　開心果減肥法

　　減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，并且也是都是會通過各種不同的方法來做的，而開心果也是有減肥的功效以及作用，下面小編就為大家詳細的介紹一下開心果減肥法以及食譜吧!

　　研究發(fā)現(xiàn)我們許多人依賴于自己的感覺，與饑餓相比，我們更容易受自身感覺的影響，從而導(dǎo)致飲食無度。通過對行為的輕微改變及使用視覺提示，在減少熱量攝入同時，不會產(chǎn)生任何被剝奪感從本質(zhì)上說，這就是“騙自己瘦”。

　　您可以試試博士所提供的以下提示和技巧

　　使用視覺提示。堅果是一種健康的零食，但是其選擇必須慎重。像加州開心果等帶殼堅果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺提示。潘特博士的研究表明食用帶殼開心果的受試者熱量減少了45%。

　　了解健康不等于不含熱量。研究表明人們往往更多地攝入健康食品的熱量，如多吃橄欖油而少吃黃油，抑或多吃地鐵三明治而少吃麥當勞，因為他們認為前者更有益于他們的健康。

　　使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗進食可以使您在減少食量的同時吃得舒心。而用高細酒杯取代矮寬酒杯飲酒能夠讓您在喝得盡興的同時，減少熱量攝入。

　　購買小份食物。通過購買單份薯條和小糖塊，而非家庭裝食品，能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會平均增加22%的熱量攝入。

　　考慮環(huán)境因素，明智地選擇用餐環(huán)境。潘特認為明亮的燈光和快節(jié)奏音樂會加快您的用餐速度，并終使您攝入更多熱量。而且，集體用餐也會增加您的食量。

　　記住食品種類并不總是生活的佐料。限制三餐和零食的種類能夠控制飲食。這部分解釋了為什么我們吃自助餐時，總會吃得很多。

　　讓刺激性食物遁跡。讓加州開心果等堅果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見;而讓巧克力、糖果和點心在櫥柜里好好呆著。

　　開心果是含熱量低、含脂肪量少、含纖維高的堅果之一，含有30種不同的維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，是您明智的零食選擇。但經(jīng)過漂白的開心果，將有可能會使原本豐富的營養(yǎng)流失，為了能夠從開心果中攝取到充足的營養(yǎng)元素，建議在購買的時候選擇純天然不漂白的加州開心果。

　　開心果瘦身食譜

　　因為開心果就能夠很好的增加我們的飽腹感，有效的抑制食欲和減少熱量的吸收，是非常不錯的瘦身食物。下面，我們就來介紹幾款非常不錯的開心果瘦身食譜。

　　一，開心果雞肉沙拉

　　首先準備的材料有：適量的開心果、雞胸肉、檸檬汁、薄荷葉、生菜葉、葡萄和優(yōu)格。