鈣元素是我們身體必需的元素，如果身體缺乏鈣元素的話，會出現(xiàn)一些不舒適的癥狀的。那么生活中我們可以吃哪些食物補鈣呢?補鈣的食物有很多，一些蔬菜水果都是補鈣好的幫手，今天三九小編就來為大家講解一下吃什么補鈣好吧!

　　目錄

　　1、補鈣佳的7大食物 2、孕前補鈣補鐵食譜

　　3、山藥芝麻補鈣效果好 4、芝麻醬補鈣的優(yōu)勢

　　5、有效補鈣的綠色蔬菜 6、青菜補鈣的好處

　　7、適宜老人的11款補鈣食譜 8、女人補鈣多吃5種食物

　　補鈣佳的7大食物

　　補鈣，補鈣吃什么呢?生活中補鈣的食物有哪些呢?吃哪些食物能補鈣呢?下面就來了解一下補鈣佳的7大食物。

　　1、飲品類——牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、果蔬類——莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　3、堅果類——榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　4、谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　5、豆類——蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　6、豆制品——豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　7、調(diào)味品——芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。