當(dāng)我們經(jīng)過忙碌的一天回到家總是覺得身心疲憊，那么我們應(yīng)該如何抗疲勞呢？在生活中除了注意勞逸結(jié)合還應(yīng)該怎么辦呢？其實我們可以通過飲食來調(diào)理。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你有效緩解疲勞的一些食物，趕快來看看吧。

　　香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

　　綠茶

　　在綠茶的營養(yǎng)成分中含有大量的活性物質(zhì)茶多酚，這種物質(zhì)能夠有效的緩解疲勞，而且還具有減壓的作用，并且適當(dāng)?shù)氖秤眠€能太高我們的注意力。綠茶還能提高我們?nèi)梭w的新陳代謝，防止出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。

　　香菜

　　又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。

　　除此之外，在南瓜籽的成分中還含有大量的色氨酸，它能夠有效的抵抗疲勞，而且還具有促進(jìn)睡眠的作用。因此建議大家可以每天吃一把南瓜籽來抵抗疲勞。

　　燕麥

　　其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　酸奶

　　富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

　　西瓜

　　西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

　　核桃

　　核桃中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤貌粌H可以有助緩解疲勞，而且還具有緩解輕度抑郁癥的作用。除此之外，在核桃的成分中還含有大量的蛋白質(zhì)以及各種膳食纖維，因此每天食用幾個核桃可以很好的改善疲勞癥狀。