減肥是人們永遠(yuǎn)不會離開的話題，那么怎樣合理減肥才不會反彈呢，減肥期間該吃什么主食才能只減體重而不讓身體受到傷害呢，減肥期間還有很多的注意事項(xiàng)，很多人減肥期間就吃些水果不吃主食，這是很不科學(xué)的，這樣不僅不會減肥成功，反而還會增肥，下面一起來看看吧。

　　一、減肥期間吃什么主食好

　　1、地瓜

　　地瓜中含有的成分可幫助人們減肥，在消化地瓜的時(shí)候，人體的血糖的上升較緩慢，讓人不會很快的有饑餓的感覺。

　　2、燕麥

　　已經(jīng)有許多研究證實(shí)，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

　　3、藍(lán)莓

　　漿果類對身體非常有益，尤其是藍(lán)莓，1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

　　4、豆類

　　如紅豆、黃豆、黑豆等，任何的豆類都含有膳食纖維，不至于讓人發(fā)胖，曾有報(bào)道中說，常吃豆類的人體重都比較輕盈。

　　5、杏仁

　　杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

　　6、香蕉

　　香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

　　7、南瓜

　　南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。