更年期吃什么食物調(diào)理?人到中年就會(huì)遇到此類問(wèn)題，隨著身體和心理上的變化，人也會(huì)隨之敏感焦躁起來(lái)。這時(shí)不僅需要心情上的調(diào)節(jié)，也需要食物上的幫助。想知道更年期的日常護(hù)理和更年期食譜嗎?那就一起來(lái)看看吧。

　　女性更年期應(yīng)注意三種飲食

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。

　　這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。

　　一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物女性到了更年期時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀资叩?，?huì)使大腦中沒(méi)有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。

　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時(shí)，要注意改善日常生活習(xí)慣，多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，這樣會(huì)使患者保持良好的心態(tài)。

　　日常護(hù)理

　　第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認(rèn)識(shí)到這只是一個(gè)人生的必然階段，不必過(guò)于糾結(jié)。

　　因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹(shù)立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛(ài)的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)。

　　第二：飲食規(guī)律很重要，每個(gè)人都提倡合理營(yíng)養(yǎng)，但是沒(méi)幾個(gè)人能夠真正做到的，所以要堅(jiān)持。

　　飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

　　第三：家人的理解和關(guān)心很重要，家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對(duì)他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無(wú)謂的爭(zhēng)吵。

　　第四：生活規(guī)律很重要，古語(yǔ)說(shuō)，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間，對(duì)預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

　　第五：要堅(jiān)持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時(shí)，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

　　第六：中草藥調(diào)理很關(guān)鍵，更年期婦女大都會(huì)出現(xiàn)一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來(lái)一定的影響，如不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理會(huì)影響身體健康，可以借助中草藥進(jìn)行調(diào)理，能有效緩解更年期癥狀。