11.橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　日常養(yǎng)生的食物

　　燕麥?zhǔn)菑脑绯块_(kāi)始的好能量

　　燕麥片當(dāng)早餐，可以趕去疲倦，讓你一天都能少吃零食，這得感謝其富含的能提升能量的鈣、鉀、鎂、維生素E、維生素B和其較低的GI值。

　　補(bǔ)維生素C選橙汁吧

　　疲倦經(jīng)常只是脫水的表現(xiàn)。喝點(diǎn)橙汁就又能精力充沛——少了維生素C，你可能會(huì)虛弱、瞌睡哦。

　　把香蕉放入你的健身包

　　易消化，富含鉀，而鉀可以使神經(jīng)和肌肉正常工作。所以香蕉是運(yùn)動(dòng)前理想的能量推進(jìn)器。

　　抽屜里放包杏仁吧

　　葉酸、維生素B12和鎂，這些物質(zhì)能把食物轉(zhuǎn)變成能量。

　　杏仁是不錯(cuò)的零食，讓你精神抖擻地工作，而不是在辦公桌前打呼嚕。

　　神采奕奕來(lái)自豆類午餐

　　午餐吃扁豆讓你整個(gè)下午神采奕奕。豆莢類的蔬菜是礦物質(zhì)鉬元素重要的來(lái)源，是保持體能的必要微量礦物質(zhì)。

　　國(guó)貨零食營(yíng)養(yǎng)好

　　葵花籽個(gè)兒不大，但本領(lǐng)強(qiáng)，富含了能增強(qiáng)體力的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B族、鎂、銅。哇塞!

　　持續(xù)供能就選全麥面包

　　別再吃切片白面包了，全麥面包才是低糖、高纖維的午餐佳選。

　　它能緩慢升高血糖，持續(xù)不斷提供體能。

　　用生菜克服生理低潮期

　　羅馬生菜是礦物質(zhì)鉻元素的好來(lái)源，這種重要的礦物質(zhì)可以使血糖平穩(wěn)。

　　把它夾進(jìn)你的全麥面包作午餐，可以預(yù)防在下午4點(diǎn)時(shí)你的身體出現(xiàn)生理低潮。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“健康的零食應(yīng)該是那種合理搭配的迷你餐。它應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的脂肪，如果還有一些膳食纖維就更好了。

　　辦公室零食的熱量不應(yīng)超過(guò)200卡路里。

　　瘦羊排補(bǔ)血效果佳

　　瘦羊排富含鐵，它使血液攜帶氧在身體里循環(huán)，身體里要是少了鐵，你就會(huì)昏昏欲睡，或者精神沮喪?？彀咽菅蚺哦汲怨獍?

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹給大腦補(bǔ)充能量食物的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了生活中哪些食物是可以提高大腦工作效率了吧，如果你感覺(jué)生活壓力比較大不妨嘗試一下上面的食物，效果會(huì)很不錯(cuò)的。