立冬這也就意味著氣溫驟降，讓人頓時感覺到了冬天的氣息，大多數人穿上了厚厚的羽絨服，準備迎接這個冬天，想要過好一個冬天，光靠取暖是不管用的，要內服加外用，在飲食上做到”五高”才能讓我們愉快的度過一個冬天，那么冬天吃什么好呢?冬天飲食注意什么呢?下面小編就為大家介紹一下冬天飲食常識吧。

　　想要愉快的度過這個冬天，我們首先要了解一些冬天的飲食常識，這樣我們才能有備無患，下面我們一起來看看冬天應該吃什么吧。

　　高“蛋白質”

　　入冬后，可以適當增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。

　　值得注意的是，在富含蛋白質的食物中，紅肉和動物內臟等還是鐵元素的好來源。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，會因產熱不夠而感到寒冷。

　　科學家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試發(fā)現，那些怕冷的婦女大多體內鐵質不足，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善。需要提醒的是，每天的吃肉量 別超2兩。

　　高“B族維生素”

　　大部分的維生素B在人體內起到很重要的代謝功能，如維生素B1、維生素 B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關，適當攝入有助增強抗寒能力。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。

　　富含維生素B2的食物有動 物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

　　高“維生素D”

　　缺乏維生素D不但有損骨骼健康，還會引起人體免疫力低下，導致罹患感染性疾病的風險增加，如感 冒、上呼吸道感染等。

　　陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源，但在冬季，由于光照不足、衣服較厚等原因導致人體容易缺乏維生素D，此時通過膳食補充維生素D十分必要。

　　富含維生素D的食物有動物內臟、蛋黃、香菇、全脂奶等。

　　高“碘”

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素，影響到人體的代謝率高低、生長發(fā)育、神經和肌肉功能。

　　甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，御寒能力會因此降低。海水中含有豐富的碘元素，因此各種海洋食品均為碘的良好來源，如海帶、紫菜、海魚等。

　　高“香辛料”

　　在冬天吃一些香辛料能夠很好的抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有產熱潛力，能促進血液循環(huán)，改善怕冷、凍傷等。

　　研究發(fā)現，飲食中加入肉桂，能提高新陳代謝，促進產熱;姜中的揮發(fā)油可加快血液循環(huán)、興奮神經，使全身變得溫暖。因此，冬天在烹調時，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

　　立冬養(yǎng)生吃什么好

　　立冬就意味著天氣變冷，在這個時候除了多穿衣服抵御寒冷，還應該在飲食上注意，那么冬季養(yǎng)生吃什么呢?