經(jīng)常食用糙米可以增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，幫助我們預(yù)防便秘和腸癌等疾病。糙米的口感比較差，我們可以將糙米和海米放在鍋中煮成粥，出鍋前撒上食鹽和胡椒粉，這樣的口感會(huì)更好。

　　2、木耳

　　木耳是我們生活中常見(jiàn)的菌類，木耳的通體都是黑色的，形狀像耳朵，因此得名。木耳的味道非常鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。中醫(yī)認(rèn)為木耳性平味甘，可以幫助我們活血養(yǎng)血，經(jīng)常食用木耳還可以幫助我們防治缺鐵性貧血。

　　其實(shí)，木耳對(duì)我們的腸道健康也非常有好處，木耳又被譽(yù)為腸道的“清潔工”。因?yàn)槟径泻写罅康闹参锬z質(zhì)和纖維素，可以快速吸附腸道里的毒素，并促使其排出體外。因此，經(jīng)常食用木耳可以幫助我們清腸通便，讓我們的腸道變得更通暢。

　　木耳雖然對(duì)我們的身體健康有諸多的好處，但是在食用時(shí)也有很多的禁忌。新鮮木耳中含有一種卟啉的化學(xué)物質(zhì)。如果我們食用了新鮮的木耳以后再曬太陽(yáng)的話，就會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)炎、瘙癢等癥狀。所以說(shuō)，我們好不要吃新鮮的木耳，而是選擇食用干木耳。

　　3、花生

　　想必大家都聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)謎語(yǔ)，麻屋子，紅帳子，里面住著倆白胖子。沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)謎語(yǔ)說(shuō)的就是花生。花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，又被人們譽(yù)為“長(zhǎng)生果”?；ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高。

　　中醫(yī)認(rèn)為花生性平味甘，可以入脾經(jīng)，經(jīng)常食用花生可以幫助我們健胃消脾和滑腸潤(rùn)燥。因?yàn)榛ㄉ泻兄菜岷椭参锕檀嫉任镔|(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以增加腸道的韌性。

　　很多人都患有腸胃方面的疾病，不妨在吃飯前吃幾顆生花生米，這樣就可以強(qiáng)健我們的腸胃。生吃花生米可以讓我們吸收花生中的全部營(yíng)養(yǎng)，而且具有很好的養(yǎng)胃功效。

　　結(jié)語(yǔ)：要想健康長(zhǎng)壽，我們就得做好身體各個(gè)器官的保養(yǎng)工作。要想健康，首先我們要養(yǎng)好自己的腸道。只有我們的腸道長(zhǎng)壽了，我們才會(huì)身體健康，活得更長(zhǎng)久。要想腸道健康，我們平時(shí)可以多吃糙米、木耳和花生這三種食物。

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