香蕉

　　富含鉀，鉀是肌肉收縮和骨骼健康重要的物質(zhì)。有助降低血壓。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的肝糖會(huì)代謝成能量，但也會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)物──乳酸，乳酸堆積會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情形不利比賽，所以運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間補(bǔ)充能量，且體積不能太大，香蕉是好的選擇。

　　開(kāi)心果

　　富含豐富的蛋白質(zhì)、纖維和鋅。與其他堅(jiān)果相比，開(kāi)心果的優(yōu)勢(shì)是膳食纖維含量較高。開(kāi)心果中超過(guò)50%的總脂肪為單不飽和脂肪，每天食用40克左右，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　巴西堅(jiān)果

　　沒(méi)有任何堅(jiān)果比巴西堅(jiān)果含有更多的硒了。硒是一種抗氧化物，具有抗老化作用，也被當(dāng)作心血管清潔工、預(yù)防和治療高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等。 此外，硒有降低膽固醇及三酸甘油脂的作用，能幫助稀釋血液粘稠度，增進(jìn)血液流通，減少血栓形成，并有助于保護(hù)前列腺免受癌癥的襲擊，與維生素E在一起，更能發(fā)揮抵抗自由基的力量。研究發(fā)現(xiàn)，硒也可幫助男性預(yù)防腸癌。除富含硒外，巴西堅(jiān)果也含有蛋白質(zhì)、纖維、維生素B1、鎂、鋅、鐵和單元不飽和脂肪酸。

　　番茄醬

　　番茄紅素是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，可以消除體內(nèi)“氧自由基”。近年來(lái)，歐美的男性健康專家也開(kāi)始推崇“番茄保健”。他們主張，男性想長(zhǎng)久保持健康的身體、充沛的精力，每天就要攝入足量的抗氧化物質(zhì)。而番茄內(nèi)的番茄紅素，就是理想的選擇。它是目前被發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)的抗氧化劑之一，其抗氧化能力是傳統(tǒng)抗氧化劑維生素E的100倍，維生素C的1000倍。專家建議，男性每天補(bǔ)充20毫克左右天然番茄紅素，并堅(jiān)持8-10周，可對(duì)全面恢復(fù)精力具有明顯作用。

　　豆制品

　　一項(xiàng)針對(duì)40多個(gè)國(guó)家的研究，預(yù)防前列腺癌強(qiáng)大的保護(hù)是大豆制品，包括豆腐、味曾湯、豆?jié){。在亞洲，食用量是美國(guó)的90倍，因此患上前列腺癌的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于美國(guó)。

　　橙色蔬菜

　　葉黃素的很好來(lái)源。B他胡蘿卜素和維生素C可以降低前列腺腫大的幾率。國(guó)際癌癥專家通過(guò)大規(guī)模研究認(rèn)為，增加蔬菜攝入量可以減少結(jié)腸癌和直腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。美國(guó)大規(guī)模隨訪研究觀察70多萬(wàn)人，結(jié)果證明，吃蔬菜多的男性患病率減少40%，女性減少20%。 一份報(bào)告稱，多吃黃色和深綠色蔬菜，可以減少一半患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究認(rèn)為，紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、甜豆等可以降低患胰腺癌的作用。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜、羽衣甘藍(lán)，對(duì)眼睛及前列腺有好處。這些蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可以防止白內(nèi)障和老年性黃斑病變的慢性病，防止眼睛視力的損傷。吃深綠色蔬菜的人，肺癌發(fā)病率減少50%。

　　雞蛋

　　雞蛋是一種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質(zhì)中主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近。這些優(yōu)質(zhì)蛋白是必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以強(qiáng)精益氣，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，可以提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，是人體營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)的載體，也是恢復(fù)元?dú)夂玫?ldquo;還原劑”。