頭發(fā)對于一個人的整體形象來說，真的是很重要的一件事，但是如今有很多的人有脫發(fā)的困擾，究竟吃什么食物生發(fā)呢？你知道可以生發(fā)的食物有哪些嗎？今天我們就來為大家介紹一下究竟生發(fā)吃什么好。

　　想要擁有一頭烏黑有光澤的頭發(fā)，是可以通過飲食療法來治療的，有很多的食物都有生發(fā)護發(fā)的功效。下面我們就來看看吧。

　　多吃富含鐵的食物

　　頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。這些食物對脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

　　多吃含碘高的食物

　　含碘高食物能促進腦神經細胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產品。

　　多吃含蛋白質的食物

　　有很多食物中都是含有蛋白質的，它們能夠補給頭發(fā)養(yǎng)分，例如黑豆、黃豆、花生、芝麻、黑米、燕麥、面筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

　　多吃含維生素E的食物

　　維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。可以吃芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

　　多吃含維生素B食物

　　豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、豬肝、羊肝、牛肉、雞肉、鵝肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋、雞蛋粉、奶粉、黃油等。

　　多吃新鮮蔬菜水果

　　胡蘿卜、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

　　吃何首烏

　　何首烏中含有卵磷脂等成分，它能夠促使頭發(fā)黑色素的生成，同時還能促進細胞的新陳代謝和生長。

　　另外，杏干、黑芝麻和核桃是頭發(fā)健美的好食品，可以適量食用。

　　小食譜

　　1.黑芝麻磨粉

　　到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，好能夠把芝麻粉當做早餐，一個月后，就看得到效果。但是別吃太多，以免一直跑廁所。