抗衰老美顏的方法

　　1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。

　　蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

　　2、重視早餐

　　很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣，其實這是不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導致無力，頭昏，這是由于長時間空腹，導致體內的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學習效率，還會增加結石的患病率。

　　另外由于長時間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

　　3、控制鹽的用量

　　多數(shù)高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。

　　另外鹽也就是鈉同時也起著調節(jié)人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外，導致體內的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。

　　4、飯前吃水果

　　其實吃水果沒有什么特定的時間，需要根據(jù)個人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點。

　　如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實你不會真的胃里沒有任何食物，所以吃一點也無妨，還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲，不至于吃的過多。

　　如果一定要說個佳時間的話，那么應該飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　5、每周至少吃一次魚

　　魚特別有益于保護心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。

　　同時ω-3脂肪酸對大腦的康復起到也作用，對于健康人還可增強大腦動力，可有助于應對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

　　6、多喝酸奶

　　這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營養(yǎng)價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。

　　此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應牛奶。

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