5.堅持適當(dāng)運動。
6.生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的?？筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。
對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。 現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
7.及時清除體內(nèi)毒素。
8.清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
9.通過保健品抗衰老。
10.通過使用一些保健品以達(dá)到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯的選擇。
1.廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。
2.排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。
3.1200米的步行?？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運動。通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運動等。
5.傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。
注意事項
延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然。利用自然因素，促進(jìn)人體疾病、身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體，可達(dá)到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形，是指軀體，神是指精神、
思維意識。形神兼養(yǎng)，即強調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神內(nèi)守。開朗樂觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因為生命在于運動。動的形式有兩種，一種是日常生活或生產(chǎn)勞動，二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。
結(jié)語：有關(guān)抗衰老的功效與作用問題，今天就講到這里，相信大家看完之后對抗衰老也有了一個全新的認(rèn)識?？顾ダ系氖澄锖芏嗟模热绾颂揖褪遣诲e的選擇，如果有感覺自己老了，就請食用我們給的建議吧。
