補(bǔ)鈣和鐵是很多人知道的事情，但是你知道鐵和鈣可以一起補(bǔ)嗎？我們又該如何補(bǔ)鈣和鐵呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？補(bǔ)鐵的食物有哪些呢？我們該如何補(bǔ)鈣如何補(bǔ)鐵呢？下面就讓我們一起來看看吧。

　　補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，是大家一直在做的事情，但是怎么補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)鐵呢？倆者能一起補(bǔ)嗎？

　　鐵和鈣可以一起補(bǔ)，但是要不同的時(shí)間段吃，孕婦要補(bǔ)鈣的話，好晚上睡前補(bǔ)。如果是吃一些保健藥來補(bǔ)鈣和鐵是不太行的，因?yàn)橥瑫r(shí)的話，多多少少都會影響吸收兩者的關(guān)系復(fù)雜而又緊密。相連又有些相克。但是可以從在吃東西的時(shí)候同時(shí)吸收鐵和銅。而且盡量多吃食物來補(bǔ)這些微量元素，不建議吃一些藥物，畢竟食物是安全，健康的方法。

　　孕婦補(bǔ)鈣和鐵可以同時(shí)補(bǔ)充嗎?

　　鈣和鐵在小腸內(nèi)吸收的時(shí)候，互相競爭。補(bǔ)鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時(shí)存在要另當(dāng)別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶類、大豆制品)和富含鐵的食物(如肉類、動物肝臟等)一起攝入一般不會降低補(bǔ)鈣或補(bǔ)鐵的效果。有研究表明，肉類(中的氨基酸)提高鈣的吸收率。

　　需要注意的是口服的鈣劑和鐵劑。由于鈣是常量元素，攝入量動輒數(shù)百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數(shù)十毫克而已，兩者互相競爭的結(jié)果往往是補(bǔ)鈣會抑制鐵吸收，而補(bǔ)鐵對鈣吸收抑制作用不明顯。因此，當(dāng)兩者共同攝入時(shí)，我們更擔(dān)心鈣對鐵吸收的抑制作用。

　　為防治缺鐵性貧血，孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)首選富含鈣的食物(對鐵吸收干擾很小)。需要口服鈣劑時(shí)，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對于需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時(shí)服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐后服用(減輕副作用)，鈣劑可以睡前服用(吸收更好)，鐵劑可以選用對腸胃無刺激，適合孕婦吸收的鐵之緣片，改善貧血效果比較好。

　　很多復(fù)合維生素礦物質(zhì)產(chǎn)品中既有鐵又有鈣，會不會互相干擾?抑或像某些產(chǎn)品宣稱的那樣鈣鐵鋅同補(bǔ)效果更好呢?此類產(chǎn)品中鈣含量一般較低(100～200毫克)，對鐵吸收的抑制作用較弱，可能無需擔(dān)心。至于效果更好就無從談起了。

　　準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵要科學(xué)，不能過量哦。

　　補(bǔ)鐵的食物有哪些

　　菠蘿

　　菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。

　　補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補(bǔ)血的水果中都含有豐富的鐵質(zhì)，在平時(shí)都可以適量多吃。

　　桃子

　　將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯的選擇。