一個充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠對于每一個人來講想必都十分重要，每天幸福的事情便是能睡個飽覺，但是，由于一些不良的因素使然，很多人都會出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀，成為危害人們身心健康的重大困擾。而如果長時間處于一個差睡眠的狀況中，人不僅會感到精神渙散，同時還會誘發(fā)一些身體疾病，因此，做好調(diào)節(jié)失眠的措施尤為重要。

　　那么，有什么好的方法來安神助眠呢?其中，通過攝取食物內(nèi)調(diào)不失為佳選。今天小編就為大家介紹幾種助眠的食物!

　　一、吃什么調(diào)理睡眠

　　民以食為天，人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲得營養(yǎng)以維持身體所需的能量，而有些食物具有不錯的安神助眠的效果，只要選對食物，適量多吃，對于改善失眠很有幫助。

　　1、葡萄

　　葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養(yǎng)生功效更是很強大。

　　在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質(zhì)具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進(jìn)行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經(jīng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，使得人體產(chǎn)生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經(jīng)衰弱的人群還產(chǎn)生良好的補益效果。

　　但是，吃葡萄好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

    另外，葡萄中所含的養(yǎng)分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發(fā)內(nèi)熱、便秘的產(chǎn)生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

　　2、桂圓

　　桂圓是一種公認(rèn)的滋補養(yǎng)生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產(chǎn)生的好處卻并不是十分了解。

　　在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質(zhì)、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養(yǎng)補益作用，更是體弱患者的食療佳選。