⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖

　　高加工食品中會添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營養(yǎng)的，有些添加劑還會對人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發(fā)一些身體疾病。

　?、薰饬锪镎甄R子——有助保持減肥動力

　　很多女性其實都會覺得很不好意思吧，但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法，這樣既不會讓你太害羞，又能夠充分實現(xiàn)這個方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發(fā)現(xiàn)自己身材上不夠完美的地方，然后就不會吃的太多了。

　　每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

　?、邔Ｐ某燥?mdash;—有效控制食欲

　　邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因為用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

　　正常情況下，人體在進餐期間血液會聚集到胃部，以加強對食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會使得胃的蠕動減慢，妨礙對食物的充分消化過程，必然造成消化機能減弱。

　　因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時間來，細嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養(yǎng)的攝入。

　　⑧少喝飲料、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入

　　根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠。 飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來很大的負擔，長期飲用非常容易引起肥胖。

　　建議盡量少喝飲料，好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標簽，看熱量是多少。喝飲料時，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少。

　　酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營養(yǎng)物質(zhì)，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

　　無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。