我們的身體是任何一種元素都不能缺少的，所以你別小看了粗纖維食物，對人體的健康有很大的幫助的，你知道生活中富含粗纖維食物有哪些嗎?您知道粗纖維食物的作用又是什么嗎?今天小編就您一一解答這些問題哦。

　　一、哪些食物含粗纖維

　　下面的這幾大類的食物一定要記住了哦，很多的食物對人體都是有很大的幫助的，帶著家人一起吃起來吧~

　　1、菌類

　　菌類食物，其中松蘑的纖維素含量接近50%，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。

　　2、薯類

　　其實(shí)別小看了這個(gè)薯類，其實(shí)它里面是含有了大量身體所需的元素，根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等薯類食物中的纖維素含量大約為3%。

　　3、蔬菜類

　　可以說各種蔬菜類食物中所含有的纖維素同樣非常的豐富，其中以筍類食物中所含有的粗纖維為豐富，具達(dá)30-40%的含量。

　　除此之外還有辣椒，其中粗纖維的含量甚至超過40%，經(jīng)常吃辣椒不僅能夠起到補(bǔ)充粗纖維的功效，同時(shí)還具有很好的抗氧化功效;

　　其他的還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋蔥、青椒等。

　　4、谷物類

　　我們都知道大部分的谷物類都是含有很多的營養(yǎng)元素的，所以經(jīng)常的食用是有一定的好處的。

　　在所有粗纖維食物中，谷物類食物中所含有的粗纖維是豐富的，其中麥麩中所含有的粗纖維含量高達(dá)31%，并且按照從多到少排列，其中高的還有小麥粒，其次是大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米等粗糧食物。

　　5、堅(jiān)果類

　　粗纖維含量為3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

　　6、豆類

　　各種豆制品是我們生活中非常常見的食物，無論是豆干還是豆皮，其中所含有的粗纖維含量都非常的豐富。

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，豆類食物中所含有的粗纖維含量高達(dá)6-15%，在所有的豆類食品中粗纖維含量從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

　　7、水果類

　　水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。

　　8、藻類

　　藻類粗纖維含量在20%左右，主要紫菜、海帶。