高血壓是現(xiàn)代比較常見的一種疾病，高血壓會出現(xiàn)各種不同的癥狀，嚴(yán)重影響人們的正常生活，那么如果血壓高了應(yīng)該怎么辦呢?血壓高吃什么比較好?平時生活上該如何處理高血壓?下文為您詳細(xì)介紹了高血壓的相關(guān)知識，一起來看下吧。
蛋白質(zhì)
血壓高的人應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食用，而且好是植物蛋白占其中的50%，動物蛋白我們可以選擇用牛奶、魚、雞、牛肉等。高血壓患者應(yīng)該多吃點魚，因為魚可以降低高血壓導(dǎo)致腦卒中的可能性。
脂類
我們可以多吃一些植物油，例如：花生油、豆油、玉米油、芝麻油等;另外，平時要限制高膽固醇食物的攝入，如蛋黃、動物內(nèi)臟、腦髓、烏賊魚等，這樣就可以防止動脈粥樣硬化，從而更好的控制血壓升高情況。
碳水化合物
多吃粗糧、雜糧，多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等，同時還有高膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動，加速膽固醇的排出。
維生素
大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環(huán)，多吃新鮮的蔬菜和水果。
蔬菜
蔬菜能促進(jìn)腸胃蠕動，有利于降低血液粘稠度，從而有利于降血壓，蔬菜有：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;
1.每天走6000步
如果身體中的脂肪過剩，會增加我們血管阻力和心臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致高血壓。有科學(xué)研究顯示，我們的體重在減少1公斤后，血壓也會相對應(yīng)的下降1毫米汞柱。因此，平時少吃多動就是好的減肥方式。
2.不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法 很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
