第一天：蘋果兩斤(五六個左右，多不能超過七個)。

　　注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

　　第三天——第四天：正常飲食

　　方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。

　　第五天，后，要想使得減肥瘦身的效果達到好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩200個，或者做做拉伸運動。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。

　　接下來的日子以此類推!相信堅持下去的你一定可以擁有您夢寐以求的身材!

　　綠茶酸奶減肥法

　　綠茶、酸奶都是很好，但有一個前提，要搭配其他食物一起吃，食物多樣化才能滿足人體的需要，減肥不是減營養(yǎng)素，尤其是微量營養(yǎng)素，減肥的終目標是要身體越來越健美。

　　綠茶本身能量很少，喝綠茶以后，對很多催肥的物質可能有一個屏障作用。如果經常喝綠茶，在一定程度上可減緩脂肪的吸收，以幫助人體減少體內多余脂肪;綠茶可以延緩血糖升高速度，有一定的降壓效果，對肥胖人來說是非常有力的。

　　酸奶營養(yǎng)價值高，其中產生的有機酸可增加腸蠕動，刺激胃液分泌，并抑制腸內有害病菌。酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發(fā)。酸奶中還有多種維生素，由于酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健美。

　　如果能合理搭配，食物多樣均衡營養(yǎng)，兩個作用可以都可以很好的發(fā)揮，但綠茶與酸奶(奶制品)攪和在一起食用，這么減，減掉的是許多維生素和礦物質。奶制品補進去的主要的是鈣，當然還有蛋白質和其他有益的東西，鈣對人體很重要;綠茶里面有茶堿、單寧酸，他們跟鈣結合，形成丹寧酸鈣是不溶解的，所以人沒有辦法吸收，就會排掉了，這個排的過程是一個脫鈣的過程。這樣，綠茶還沒有起到降的作用，就先把鈣或者其他一些微量元素營養(yǎng)素給破壞到了。所以一定要搭配起來合理的讓他們的作用發(fā)揮到大還不流失營養(yǎng)吧!

　　酸奶燕麥減肥法

　　燕麥屬于膳食纖維，他本身就擁抱保健養(yǎng)生的功，而且營養(yǎng)價值高，適合體虛人進行補充能量用，除了保健功效外，燕麥還有美容減肥的價值，其具有抗氧化功效，能夠增加皮膚活性治療皮膚干燥，消脂養(yǎng)顏!

　　酸奶能夠有效促進胃液分泌，加速食物消化，防止能量堆積，有效的降低膽固醇，特別適合高血脂的人飲用!

　　對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾，同時麥片里富含的纖維、維生素和礦物質成分能夠很好的提供足夠的能量給身體同時，又不會過量，避免能量堆積的可能。酸奶燕麥搭配喝完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

　　酸奶和青木瓜搭配減肥又豐胸

　　一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　如果不滿意自己胸部的親們調配欽品的時候可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

　　注意事項

　　空腹不宜喝酸奶，在飯后半小時至兩小時內飲用，效果佳。

　　飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現買現喝。

　　酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質對牙齒有一定的危害，容易出現齲齒，所以飲后要及時用白開水漱口。

　　不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者適合喝酸奶。

　　結語：經過小編的介紹，是不是覺得酸奶的用處不只是好喝了呢。我想您也一定了解喝酸奶的好處了吧，對于過期的酸奶您是不是除了扔掉也有了更好的選擇了呢?如果您或者您身邊的小伙伴需要減肥的話也可以考慮下小編介紹的幾種酸奶減肥的方法哦，堅持下去相信一定會有讓人意外的驚喜哦!如果覺得上述的文章有幫助到您的話就趕快分享給您的好基友吧。‍