中老年什么時候喝牛奶好

　　牛奶的營養(yǎng)價值已得到廣泛認同，但只有適當(dāng)?shù)娘嬘梅椒ú拍芷鸬綉?yīng)有的保健作用。

　　老年人，尤其是骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血、腹部術(shù)后病人和需長期服用抗生素的病人等應(yīng)如何飲牛奶，能不能飲牛奶，則更有講究——奶是通行世界的營養(yǎng)保健食品，是一種營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、質(zhì)量高的天然食物。

　　牛奶蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高，易于消化吸收，并含有豐富的礦物質(zhì)及微量元素，而膽固醇含量低，是一種特別有益于老年人健康的營養(yǎng)保健飲料。

　　雖然牛奶的營養(yǎng)價值很高，但飲用方法不當(dāng)也起不到應(yīng)有的保健作用。

　　有的老年人因進食量少，早餐只喝一杯牛奶。

　　這樣牛奶里寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白起不到修復(fù)、更新組織及提高免疫機能、促進新陳代謝等生理功能而只能供給機體一定的能量，這其實是一種浪費。

　　正確的方法應(yīng)該是先吃一定數(shù)量的淀粉類主食，如米、面等，再飲用牛奶，這樣，淀粉類食物提供機體所需能量，蛋白質(zhì)就可充分發(fā)揮其生理功能。

　　需要注意的是牛奶的飲用方式。實驗證明，每天少量多次飲奶比一次直接飲用，鈣的吸收率要高。

　　因此建議每天將500毫升牛奶分2—3次飲用。由于牛奶中含有一種具有催眠作用的物質(zhì)，因此可在每晚臨睡前半小時飲200毫升左右的牛奶。

　　新鮮消毒奶無須煮沸，溫?zé)岷蠹纯娠嬘?隔夜冷藏存放的消毒奶只需加熱煮沸即可，千萬不要將其反復(fù)煮沸，因為這樣會破壞牛奶中所含的維生素，降低牛奶的營養(yǎng)價值。

　　骨質(zhì)疏松以及由其引起的骨折嚴重地影響老年人的生活質(zhì)量。營養(yǎng)調(diào)查報告顯示，鈣的攝入量與骨折的發(fā)生有密切的關(guān)系。

　　如果每日鈣攝人量低于470毫克，發(fā)生骨折的幾率是那些日均鈣攝入量超過750毫克者的2.5倍。

　　當(dāng)前市場上各樣的補鈣保健品令人眼花繚亂，其實牛奶就是補鈣佳品，既經(jīng)濟又實惠。

　　一項對286名50歲以上老年人進行的骨密度及其相關(guān)因素調(diào)查結(jié)果表明，隨年齡的增長骨密度呈現(xiàn)下降的趨勢，適度運動及經(jīng)常飲用牛奶可延緩骨密度降低，預(yù)防骨折的發(fā)生。

　　牛奶中所含的乳糖具有促進鈣吸收的作用，其鈣磷比例適宜，吸收率高，是補充鈣質(zhì)的良好食物來源。

　　老年人鈣的推薦供給量是每天800毫克。每100毫升牛奶可提供100毫克鈣。