瑜伽的冥想，能讓人心情寧?kù)o，排除心里的一些雜念，讓一些令人心煩的因素消失，有很好的心理治療作用。那瑜伽還有哪些作用呢?下面帶大家看看瑜伽治療腰間盤突出和改善臀部扁平的體式，一起來(lái)看看吧!

　　生活和工作的節(jié)奏越來(lái)越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會(huì)為你帶來(lái)一天的好心情。

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時(shí)呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開你的胸膛，繼續(xù)深呼吸10次。這個(gè)動(dòng)作就算完成了。

　　每個(gè)人都知道，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，而且臀部是至關(guān)重要的部位，怎樣改善扁平臀部呢?接下來(lái)向大家推薦三個(gè)美臀提臀瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你擁有漂亮的翹臀哦，趕快試試吧!