4：調(diào)整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習,每組過后都要適當?shù)胤潘?

　　功效:

　　增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環(huán),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善腰椎間盤突出.而且還有助于強化腰腹和背肌，增加腹內(nèi)器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區(qū)域器官，改善月經(jīng)不規(guī)則，泌尿問題等。還有易于減少腰腹贅肉。

　　三、眼鏡蛇式

　　練習步驟：

　　1--俯臥，將雙手放于胸部兩側(cè)，掌心向下，下頜點地。

　　2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節(jié)一節(jié)的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。

　　3--保持深長呼吸，將意識關(guān)注在腰部后彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。

　　4--根據(jù)身體承受狀態(tài)保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說明超過身體承受的狀態(tài)。那么就適當?shù)胤潘上聛怼?/p>

　　5--放松時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節(jié)節(jié)有控制地向下放松，直至俯臥下來。

　　6--頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂自然放于體側(cè)放松調(diào)息。

　　總結(jié)：瑜伽在現(xiàn)在社會中起到非常關(guān)鍵的作用，雖然在很多人認為瑜伽是休閑的運動，但是瑜伽對身體有著極大的幫助這點是不可否認的事實，上面就為大家介紹了幾個瑜伽的作用，想練習瑜伽的朋友們，趕緊行動吧。