7. 束角式

　　作用：幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習有利于順產(chǎn)。

　　練習方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開，但不可強迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持1—5分鐘。結(jié)束動作時，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。

　　注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置于膝蓋下。

　　8. 坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

　　練習方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放松，回到初始姿勢，然后換另一側(cè)重復動作。

　　注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。

　　9. 髖部打開式

　　作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。

　　練習方法：由坐姿開始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(距離以舒適度為準)，此時，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右髖關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持5—10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復動作。

　　注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。

　　10. 休息式

　　作用：幫助緩解惡心癥狀，增強肺活量，打開髖部。

　　練習方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。

　　注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動。

　　結(jié)語：孕婦也可以練習瑜伽，這樣可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和幫助一些身心上面的舒緩，各位孕媽可以練習一下，不過在練習的過程中一定要輕緩，不要急，慢慢的去做一些動作，有一點點為難的時候立即停止!