懷孕期間，媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺(jué)和疲憊感，那要怎么辦呢?如何減輕孕婦身體上的不適呢?下面小編就為各位孕期的媽媽們準(zhǔn)備了多種懷孕期間的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!

　　孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬(wàn)不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動(dòng)作，保證讓各位孕媽們?cè)趹言衅陂g，照樣美美的。

　　這套瑜伽動(dòng)作能夠舒緩背部和活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過(guò)。

　　1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個(gè)厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏?？梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘伞?/p>

　　2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢(shì)不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢(shì)。

　　5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

　　6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢(shì)，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

　　7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢(shì)，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來(lái)，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來(lái)了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。

　　這兩個(gè)動(dòng)作能夠輕松增強(qiáng)平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機(jī)能，保持心靈平靜，去除孕期帶來(lái)的煩躁感，讓你愉快度過(guò)懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。

　　1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對(duì)平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來(lái)。

　　2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

　　3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢(shì)，眼睛直視著前方。

　　4)雙腿分開(kāi)遇見(jiàn)同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。

　　5)然后再把瑜伽磚打橫放下來(lái)，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，注意不要擠壓到肚子。

　　6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。