瑜伽中也有注意事項，要怎么練習(xí)好瑜伽呢?瑜伽怎么做熱身運(yùn)動?或者是瑜伽有什么騙人的地方!很多人都想知道這些問題!今天小編就為大家?guī)龛べさ囊恍┲R，讓大家更好的去練習(xí)瑜伽!

　　首先為大家介紹瑜伽的幾個謊言，讓大家正確的認(rèn)知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是對的，哪些是錯的，做到科學(xué)的練習(xí)瑜伽，正確的操作瑜伽。

　　關(guān)于瑜伽的幾個謊言

　　“好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”

　　Truth：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門外漢。

　　“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”

　　Truth：放棄這個幻想吧!自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

　　“普拉提會讓你減肥”

　　Truth：瑜伽普拉提減肥是一個謊話，如果你是非常厲害的普拉提練習(xí)者，而不是普通的練習(xí)者，那樣的話消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠你減掉的脂肪。

　　“強(qiáng)壯的背就是健康的背”

　　Truth：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運(yùn)動姿勢，并不是因為你的背部不夠強(qiáng)壯。如果一個強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習(xí)中受傷，sorry，只能說它并不像你看上去得那么健康。

　　“背部不好的話盡量少做運(yùn)動”

　　Truth：就像機(jī)器不活動就會生銹一樣，做些像快步走之類的運(yùn)動對腰背的恢復(fù)很有好處，這些運(yùn)動強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來。

　　機(jī)器在開始工作前要預(yù)熱，人的身體就如同機(jī)器一樣，在做運(yùn)動前也要做一些熱身活動，以使身體運(yùn)動起來更自如，流暢，減少不適感的產(chǎn)生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習(xí)之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　1、勁部練習(xí)

　　A、前后屈伸練習(xí)

　　站正，柔和地向前垂頭，再向后仰頭，共做4次。

　　B、側(cè)屈伸練習(xí)

　　緩慢地讓頭部倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)，共做4次。

　　C、扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　輕柔地將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，共做4次。

　　2、肩部練習(xí)

　　A、繞肩練習(xí)

　　站正，曲肘，手指觸肩，用肘部帶動肩關(guān)節(jié)做繞環(huán)運(yùn)動。前后各繞8次。