很多剛接觸瑜伽的朋友，在一開始的時(shí)候都會(huì)很茫然，不知道該做什么!~今天小編就來為大家介紹幾個(gè)初級(jí)瑜伽的入門學(xué)習(xí)動(dòng)作，讓初學(xué)瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初級(jí)動(dòng)作的好處和練習(xí)方法!

　　初級(jí)瑜伽動(dòng)作有很多，今天簡(jiǎn)略的給大家介紹幾個(gè)，讓大家好好的學(xué)習(xí)一番，下面就開始為大家介紹了，熱愛瑜伽的朋友們，咱們一起來練習(xí)吧。

　　初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-半英雄前屈伸展坐式

　　練習(xí)功效

　　這個(gè)體式可強(qiáng)奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力。可緩解和治療腸胃類疾病?？梢灾委燉钻P(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹?？勺屚炔考氨巢考∪飧鶆颍€條更優(yōu)美。

　　特別提示

　　1、起初身體會(huì)向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會(huì)向外側(cè)傾斜。試著學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。

　　2、瑜伽練習(xí)這再練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很容易失去平衡，導(dǎo)致身體像一邊倒下，所以在練習(xí)的時(shí)候，身體應(yīng)該稍微向彎曲膝蓋的一側(cè)秦謝，重量放在彎曲的膝蓋上面。

　　練習(xí)步驟

　　1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

　　2、將右腿彎曲，向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿的外側(cè)。

　　3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

　　4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)。保持兩個(gè)呼吸。

　　初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-牧牛式

　　練習(xí)功效

　　牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個(gè)有難度的平衡體式。前期練習(xí)者可以保持幾秒鐘就非常不錯(cuò)。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習(xí)者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習(xí)而增加彈性。

　　練習(xí)步驟

　　一、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。

　　二、身體垂直并且盡可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。

　　三、保持平衡，然后讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個(gè)體式。雙手再次放在地面上，坐下，松開雙腿。

　　四、雙腿調(diào)換一下位置，重復(fù)上述練習(xí)步驟。

　　5、并攏雙膝，背部進(jìn)一步前屈，擴(kuò)展肘部，雙肘彎曲放于墊子上，呼氣時(shí)把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿，然后將額頭放在左膝上。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

　　6、吸氣，抬起頭和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。