瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會聽到呼氣，吐氣，這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項(xiàng)內(nèi)容，那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效，一起來看看吧!~

　　瑜伽的呼吸有注意身體的放松等等的功效，下面小編就為大家介紹六種瑜伽的呼吸法，相信有很多朋友不都知道，來跟上小編的步伐來了解一下唄。

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。

　　日常生活中，可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時(shí)，呼吸淺而凌亂。相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí)，呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。

　　健身課堂

　　練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥

　　KIMI問：練習(xí)瑜伽后除了減肥，還會有什么樣的效果?

　　答：練習(xí)瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多，但是我開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候是恢復(fù)體形，因?yàn)殍べた梢源碳ど眢w的各項(xiàng)技能，提高新陳代謝，活化細(xì)胞等作用，所以瑜伽有瘦身的作用是不爭的事實(shí)。

　　不過，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒……生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來。此外，也常聽人說，練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它大的效果是找回你“內(nèi)心的能量”。

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺?！?/p>

      腹式呼吸

　　這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動來完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。

　　3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

　　注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。