對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽的時(shí)候是有很多地方需要注意的,因?yàn)槌鯇W(xué)者很多還不了解,比如一些細(xì)節(jié)方面等等,可能都是會(huì)沒(méi)有注意到的,從而會(huì)影響一些身體機(jī)能的發(fā)揮,如果你什么基礎(chǔ)都沒(méi)有,就自己一個(gè)人在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)的摸索,那么是非常容易引起一些不便的。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,事先好做一下熱身,因?yàn)槌鯇W(xué)者之前并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài),如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)的話,那么是非常容易引起肌肉拉傷的。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),建議剛開(kāi)始練習(xí)的話,好去選擇一個(gè)瑜伽館,因?yàn)橛袑I(yè)老師的知道,你的效果會(huì)更加的好,所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意多加練習(xí),還有動(dòng)作的規(guī)范性等等,也都是非常重要的,下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下初學(xué)者在家里練習(xí)的話會(huì)有那些弊端。
為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢
初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ),自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位,即便是有些條件好的,對(duì)著鏡子來(lái)做,還是有很多地方看不到,比如說(shuō)背部等,一些動(dòng)作做的不到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”,二是“懶惰”,由于沒(méi)有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺(jué)得累了,就會(huì)自我放松,比如說(shuō)間斷一下,或是干脆停下來(lái)休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)
這個(gè)視個(gè)人情況而定,一般來(lái)說(shuō),悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
有瑜伽基礎(chǔ)的人,在家自己練習(xí)會(huì)更好
瑜伽好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí),許多人因?yàn)樯习嗟木壒?,每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排,這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外,加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題,比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員好在家練習(xí)。
我們?cè)诩依锞毩?xí)瑜伽,有那些方面需要注意的呢
在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài),而在家還需要特別注意的有。
第一
是環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
第二
是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
第三
是環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。