做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)單坐式

　　功效：簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。

　　做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　蝗蟲式

　　功效：蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。

　　做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在高處停住5個(gè)呼吸。

　　2、接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。

　　3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。

　　平板式

　　功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

　　做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。

　　站姿向前折疊式

　　功效：這個(gè)向前折疊的姿勢(shì)，能延長(zhǎng)脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

　　做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。

　　結(jié)語：用瑜伽來增高一個(gè)很靠譜的方式，有很多對(duì)自己身高有問題的朋友們都從瑜伽上找到了合適的方法，瑜伽增高也是通過脊柱的鍛煉來讓身體更加挺拔，上面介紹的瑜伽知識(shí)和動(dòng)作，還希望幫助到一些朋友。