6、仰臥扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式

　　①吸氣，并向上伸直右腿。

　?、陔p手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、勖看魏魵?，都慢慢將腿拉近身體一點，深呼吸，換邊重復(fù)動作。

　　7、快樂嬰兒式

　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。

　　②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至腳板向天。

　　③左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。

　?、鼙３謩幼鞑⑦M(jìn)行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復(fù)動作。

　　8、臥扭轉(zhuǎn)式

　?、倨教稍诖采希^枕在枕頭上。

　?、谖鼩?，右腿跨過身體，放在身體左側(cè)，左手抓住膝蓋。

　　③右手向右伸直，與肩成同一直線，頭向右轉(zhuǎn)，看向右手指尖。

　?、鼙３謩幼鞑⑦M(jìn)行幾次緩慢的深呼吸。

　?、輰澢挠夷_伸直，雙腳繃直腳尖。

　　⑥右手向上伸直，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

　?、邠Q邊重復(fù)①~⑥。

　　9、抱膝式

　?、傥鼩?，并向上伸直右腿。

　?、陔p手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、弁瑯拥?，將左腿拉到胸前。此時，雙手抱住雙膝，呼吸。

　　④放松雙腿，重新平放于床上。

　　10、挺尸式

　?、倨教稍诖采希煺顾闹?，掌心朝上，放松全身。

　?、谕耆趴账枷耄裁炊疾灰?。

　?、廴绻杏X自己快要睡著了，調(diào)整好姿勢，入睡吧。

　　睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程，沒有充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，不僅會影響人的新陳代謝，無法排清體內(nèi)毒素，還會影響人的各項生理機(jī)能。那失眠怎么辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時，排清體內(nèi)毒素，血色紅潤有光澤!

　　拜月式講究的是平衡，從心里上人人的內(nèi)心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區(qū)別的。拜月式瑜伽的體式更為細(xì)膩和溫和，比較適合女性朋友練習(xí)，同時也是提高睡眠質(zhì)量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。

　　第一式：

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　?、畚鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。