瑜伽，非常受現(xiàn)代女性的歡迎。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中要掌握很多技巧，有些初學(xué)者就是因?yàn)榧记刹蛔?，從而?dǎo)致受傷，那么如何才能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候防止受傷呢?下面介紹一些防止受傷的技巧和方法，讓大家學(xué)會(huì)去保護(hù)自己!~

　　練習(xí)瑜伽有時(shí)候就要從一些小事開(kāi)始做起，因?yàn)橛袝r(shí)候小小的事情也會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生，那練習(xí)瑜伽前應(yīng)該怎么做呢?一起來(lái)看看吧!

　　1、練習(xí)前排便空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　在食物消化的時(shí)候，有可能出現(xiàn)缺氧、頭暈、惡心等方面的問(wèn)題。因?yàn)槲覆縿儕Z了身體中的氧氣，導(dǎo)致身體缺氧這些方面的問(wèn)題從而發(fā)生。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練后勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。