5、體位以極限為準
自然的呼吸，練習時候動作放緩，可以起到更加良好的功效。初學體位練習不需要屏氣，深長緩慢的呼吸，和運動配合，相輔相成，保持運動的時候更需如此。
體位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。
6、場地不太硬太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
7、練后不立即吃食
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
8、不舒服立即停止
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊乐馗忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。
9、基礎動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
