瑜伽大家都知道的，可以很有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，改變身材曲線，現(xiàn)在越來(lái)越多的愛(ài)美女性，會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行減肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你塑造出完美的女性曲線，那么你有想過(guò)將它們兩者結(jié)合起來(lái)嗎。

　　今天小編就來(lái)給大家介紹一套瑜伽普拉提相結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)之后的效果更加的好，下面的動(dòng)作有的都是非常的經(jīng)典，不僅可以幫你把身體變得越來(lái)越柔軟，而且還可以在鍛煉的時(shí)候增強(qiáng)我們內(nèi)心的力量，這些動(dòng)作熟練后不僅可以活絡(luò)筋骨，身體線條也會(huì)變得更加均勻和好看。

　　1)雙手打開(kāi)，雙腳也可開(kāi)到兩個(gè)肩膀?qū)挘ドw往外微彎。

　　2)右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　3)扭動(dòng)你的腰身，身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部保持不變。

　　4)身體往右下方傾斜旋轉(zhuǎn)，讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。

　　6)左手由下往上畫(huà)大圓至雙手打開(kāi)，此為勇士式。

　　7)身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放松。

　　8)右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺直。

　　9)雙腳跳回并攏，雙手也回到身體兩側(cè)。

　　瑜伽提斯是一種結(jié)合瑜伽與普拉提二者結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng)，具有兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)能兼顧鍛煉肌力和柔軟度。下面就來(lái)教大家瑜伽提斯中的基礎(chǔ)拜日式，幫你伸展全身，修飾線條。

　　可能不少人知道普拉提(Pilates)，對(duì)于瑜伽(Yoga)也不陌生，不過(guò)近新興竄起的一種運(yùn)動(dòng)，則將瑜伽以及普拉提2者結(jié)合，因此稱做瑜伽提斯(Yogalates)。

　　瑜伽的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)用各式各樣的拉伸動(dòng)作來(lái)幫助身體的延伸，從而使得四肢變得更加修長(zhǎng)，體態(tài)變得更加均勻，所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結(jié)合起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)，利用的瑜伽的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺點(diǎn)，增幅了彼此的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)橄虢Y(jié)合起來(lái)了，練習(xí)普拉提的時(shí)候也不用再擔(dān)心因?yàn)槿犴g度的問(wèn)題了。

　　經(jīng)常的練習(xí)這套瑜伽提斯，可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，增加血液循環(huán)，你在練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到身體熱熱的，當(dāng)然也要注意呼吸的方法，這個(gè)是一定要相互配合好的，配合好的它的正確呼吸，那么效果就更加明顯了，只要經(jīng)常鍛煉，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。