冬天里有些女孩會有手腳冰冷的作用，而且缺乏運動，身體很容易發(fā)生一些癥狀。下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動作，大家一起來學習一下，解決冬季手腳冰冷的問題，讓大家都輕輕松松過一個“暖”冬。

　　瑜伽有什么動作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話，就趕緊來練習下面的瑜伽動作吧，看看怎么樣用瑜伽來讓身體暖起來。

　　手腳的大動作伸展可幫助循環(huán)，搭配深呼吸能達到暖身效果。

　　勝利者呼吸

　　又稱作“喉呼吸”，深呼吸時要感覺吸入空氣通過喉嚨并進到腹腔，甚至發(fā)出像酣聲的聲音，深呼吸至少20次1組，可重復數(shù)次。

　　Step1

　　平躺，膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地，雙手放在肋骨兩側(cè)深吸氣，感覺空氣通過喉嚨進入腹腔，雙手感覺肋骨張開，腹部稍隆起，身體像充氣般撐開。

　　Step2

　　吸滿后再緩緩吐氣，感覺肋骨往內(nèi)收，腹部內(nèi)縮，像把身體里空氣全部放空。重復深吸、深吐氣共20次。

　　抱膝深呼吸

　　深呼吸搭配手腳張闔的大動作，進一步幫助身體暖起來，6至8次為1組，可重復3組。

　　Step1

　　平躺腰部貼地，雙手往頭頂上方延伸，深吸氣預備。

　　Step2

　　緩緩吐氣，右腳膝蓋彎曲靠近胸口，雙手抱膝維持平衡，腰部貼地，再換邊做，重復6至8次。

　　仰臥暖上身

　　抱膝動作的進化版，用仰臥起坐搭配上身的一些動作，把肩胛骨當做中心，然后離地，不要聳肩駝背，收緊腹部，這樣就可以達到暖身的效果。重復該動作3次。

　　Step1

　　躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預備。

　　Step2

　　下身不動吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復動作1至2共6至8次，換邊做6至8次，稍休息再做，可做3組。

　　轉(zhuǎn)踝腿伸展

　　利用壓腳背、運動腳踝的動作，達到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，幫助血液循環(huán)更順暢，左右腳各做6至8次，重復3至5組。