注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫?。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。

　　促循環(huán)代謝

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。

　　注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。

　　強化肌肉做復健

　　有些瑜伽動作可以幫助關節(jié)靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節(jié)炎等的復健運動。

　　可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關節(jié)的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。不過好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。

　　注意事項：復健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復健都可以用瑜伽來取代，好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當復健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

　　紓壓助入眠

　　瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

　　注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。

　　專家說

　　復健前先問醫(yī)師

　　外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當成做復健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。

　　生理期不做瑜伽

　　女生經(jīng)期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個小時好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。

　　結語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學習吧!