step 9 雙手曲肘，身體向前滑至下巴與胸部貼地，下巴拉出，肩頸放松，使頸、胸、腹部皆有擴(kuò)展的感覺，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　step 10 雙腿向后滑至完全貼地，雙手放于胸部兩側(cè)地上，吸氣，用力撐起上半身，頭頸后仰，吐氣，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　step 11 吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。

　　step 12 吸氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看著后腳跟，吐氣。

　　step 13 腳尖踩地，手腳用力將身體撐起離地，臀部抬高，兩腳慢慢向前走至使身體成三角形，上身下壓，做深呼吸。

　　step 14 左腿向后伸直，右腳向前跨一步，腳背貼地，上身要挺直，調(diào)正身體的骨盤，然后吸氣，頭部與頸部后仰，胸部擴(kuò)開，臀部下壓，重心向下，雙手向后，止息，后吐氣。

　　step 15 上身還原，雙手再放于前方地上，左腳收回與右腳并攏，成前彎姿勢，身體盡量下壓貼近腿部(若無法前彎至手貼地，可只停留在個人的前彎極限處即可)，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　step 16 將上身慢慢回正，雙手合掌向上伸直，吸氣，上身盡量后仰，止息。

　　step 17 緩慢還原，吐氣，雙手合掌于胸前停留，做深呼吸。

　　經(jīng)常感動全身疲憊，無心工作，體質(zhì)也漸漸變?nèi)?拜日式瑜伽幫到你!推薦拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲勞，鍛煉全身心!

　　1，祈禱式

　　動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　2，展臂式

　　動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　3，前屈式

　　動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　4，騎馬式

　　動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。