水中瑜伽是一種新型的瑜伽練習(xí)方式，非常的新奇并且同時(shí)具有很大的新鮮感，現(xiàn)在受到了很多人的喜愛(ài)，而且水中瑜伽的減肥效果也是相當(dāng)好的，因?yàn)樗淖枇?，?huì)比平時(shí)在陸地上練習(xí)消耗的熱量更大，所以減肥瘦身的效果也會(huì)更加的好。

　　練習(xí)水中瑜伽，可以讓你的身體在水中進(jìn)行充分的鍛煉，感受著水流的激蕩，從而更加快速的融入到瑜伽的狀態(tài)中來(lái)，而且在水中更加容易進(jìn)入到冥想的階段，從而使得身體的形態(tài)快速的達(dá)到自己預(yù)想中的一種效果。

　　練水中瑜伽，大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護(hù)皮膚，補(bǔ)充身體的水份。因?yàn)橐獙?duì)抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。

　　達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來(lái)的身體疼痛。

　　水中瑜伽更具親和性和娛樂(lè)性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì)感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。

　　水中瑜伽注意事項(xiàng)

　　保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　練習(xí)前不要大量運(yùn)動(dòng)，做好充分的冥想及熱身。

　　注意水中安全、防滑，不會(huì)睡著需要人保護(hù)。

　　動(dòng)作不要勉強(qiáng)，保持順暢呼吸。

　　后彎動(dòng)作需有相應(yīng)前彎緩和。

　　練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，有環(huán)境可以做做休息式放松，沒(méi)有環(huán)境拉伸一下雙腿。

　　慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　水上瑜伽體位

　　后仰式(風(fēng)吹樹(shù)式，雙臂頭頂分開(kāi)與肩同寬后仰)

　　平衡式(站立，右手抓右腳大腳趾，左手側(cè)平舉，右腿向右側(cè)打開(kāi))

　　作用

　　刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部 肥胖癥 狀上會(huì)得到卓越的效果。

　　抱膝壓腹式(與仰臥一樣，下巴不觸及膝蓋)；

　　蹲式(雙臂提前平舉，手握空拳)；

　　腰旋轉(zhuǎn)式(右手放右肩，左手在背后掌心向外放到右側(cè)腰，上半身轉(zhuǎn)向左后方。)；

　　風(fēng)吹樹(shù)式(雙手頭頂合十，向左右彎腰)；

　　側(cè)腰伸展式(右膝放左腿內(nèi)側(cè)，左手向上，右手體前放左側(cè)腰，向右側(cè)彎腰)；

　　功效

　　消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺 荷爾蒙 的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　并且練習(xí)水中瑜伽還可以讓你完成一些平時(shí)練習(xí)不到的部位，因?yàn)樗芯毩?xí)的特殊，所以很多高難度的瑜伽動(dòng)作，比如你在陸地上無(wú)法輕易完成的，在水中就可以很方便的解決掉這個(gè)問(wèn)題了，這也是水中瑜伽的一大優(yōu)勢(shì)。

　　虎式(雙手扶岸邊)；

　　蓮花樹(shù)式(雙腳向外打開(kāi)，雙手頭頂合十，屈膝下蹲，雙膝向外打開(kāi))；

　　樹(shù)式變體(屈右膝放左腿內(nèi)側(cè)，屈雙肘向右推，眼看向左側(cè))；

　　樹(shù)式變體(屈右膝放左腿內(nèi)側(cè)，雙手頭頂合十，向右側(cè)彎腰)；