2. 提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始困難的點是 “ 放松 ” 兩個字。

　　3. 加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　4. 按摩、護(hù)膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5. 減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6. 塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　之后，如果放在空氣里很長時間雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下，雞蛋很快就會涼了。這說明水中有很強的吸熱性，你身體產(chǎn)生多余的熱量，馬上就被水吸走了。

　　另外在水中運動消耗大，水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負(fù)重。國家的專門機構(gòu)曾經(jīng)做過測試，在水里跑步20分鐘相當(dāng)于在陸地上跑1小時所消耗的熱量。

　　水中瑜伽是水中健身的一種。相對于傳統(tǒng)的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更時尚。而且借助水的浮力，還能讓你輕松練習(xí)在陸地上較難完成的瑜伽動作。

　　水中瑜伽無所謂入門或畢業(yè)，進(jìn)入瑜伽水世界，全看個人的領(lǐng)悟和努力，每個人都能體驗到身體無形中的變化和刺激。徐建英老師介紹，水中瑜伽的體位法是建立在呼吸的技巧和動作的變化上，即從熱身運動到完全放松的過程中，由基礎(chǔ)的腹式呼吸和暖身動作到高難度的體位法，都有其特色。

　　它的大功能是活動體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)，加強心肺功能和肌肉訓(xùn)練，進(jìn)而雕塑身材。配合有意識的呼吸健美皮膚，則可增強意識力的強化訓(xùn)練。

　　水中瑜伽大的特性在于它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂性，也是能同時享有安全、休閑、健康、樂趣的運動。無論男女老幼、四季變化、懂不懂瑜伽，任何人都能輕松且愉快地從練習(xí)水上瑜伽當(dāng)中獲得無限的益處。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以輕松參與，親身感受水的樂趣!

　　水中世界具有陸面環(huán)境沒有的水壓、浮力、阻力，這些都是我們可以無限享受和利用的特點。好雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的雙人瑜伽，而水上瑜珈的練習(xí)要領(lǐng)可以從以下三點看出。

　　1、壓力是可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消防疲勞。

　　2、浮力是可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松。

　　3、阻力是可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運送。

　　特別提示

　　1、在水中運動時，水的酸堿度會直接影響到女性皮膚的美觀，所以一定要選擇經(jīng)過專業(yè)水處理的游泳池進(jìn)行。

　　2、要選擇專業(yè)經(jīng)驗豐富的教練，因為這樣的教練對學(xué)員的訓(xùn)練特點相對比較了解，從訓(xùn)練的強度、速度掌握上都非常有節(jié)奏。同時根據(jù)不同學(xué)員的自身特點制定訓(xùn)練計劃，運動起來有事半功倍的效果。

　　3、鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，并做課前準(zhǔn)備活動。其次，不要在水中單獨鍛煉，即使是會游泳的人。后注意下水前要了解水的深度，以免造成運動損傷。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于水中瑜伽的練習(xí)方式，如果對這個比較感興趣的話，那么不妨來看一下，效果非常的好，不過要記得一點的是，練習(xí)水中瑜伽的前提，首先你是要有一定瑜伽基礎(chǔ)的，這樣才不容易受到傷害。