對于瑜伽而言，冥想是一門很重要的學問，然而冥想象征著專注的知覺與意識，那么瑜伽如何冥想呢?下面小編就從基本的冥想開始說起，讓大家知道應該如何冥想，想學習的朋友們一起來看看吧!

　　很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動，但是其實并不是這種意思，下面小編就來為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!

　　什么促使一個人開始冥想?每個人的回答當然不同。一般人們開始冥想是因為他們想了解神或者發(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開始冥想是希望治愈個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因為我的靈性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。

　　冥想是這樣一種狀態(tài)：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。有規(guī)律的練習會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個人沒有靈性的動機來練習冥想，他或她也能通過有規(guī)律的冥想練習來極大地改善身體和情緒的健康。

　　冥想的練習是很簡單的，要求有規(guī)律的練習和經(jīng)驗豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個曼陀羅或者禱文。

　　你在冥想中訓練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當注意力偏離時，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習的結(jié)果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認同。

　　當你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時，你就會看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識，或一直平靜和完整的你。

　　通過有規(guī)律的冥想練習，你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學會敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。你會開始體驗到心念是感性的機制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識。然后當消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過而不要抓住它們不放。當那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識或空間里。當你專注于那意識或空間時，你會體驗到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。

　　當你的想法知悉者抵抗或者認同心理的想法時候，痛苦就隨之而來，心理的內(nèi)容會不間斷的反映出想法，和一些感覺。放棄抵抗，從無止境的思考中解放出來。放棄抵抗指的是在事實的心理中騰出空間，讓自己感覺到認知和理性的去思考。

　　消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過往的重大消極情感和身體體驗上的消極的情感電荷把你的注意力從“現(xiàn)在”這一刻中拉出來并把意識投入到重溫舊夢或為未來的煩惱做準備之中。

　　積極思考的練習不足以克服消極的思考。因為盡管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個世界的無意識的信念、不舒服的情緒也會繼續(xù)出現(xiàn)。

　　當你從事日?；顒訒r，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識的表面。我們多數(shù)人保持在日?；顒由戏中亩鴽]留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒留意到習慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當你冥想時，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識中。但因為你在坐著而不是在做任何使你分心的事，所以以想法、畫面、聲音和感覺的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學習做一個中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過然后釋放掉它們。

　　情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長壓抑。這被壓抑的能量要被允許進入意識之光以被釋放掉。當你無意識地專注于你所害怕的或你想避免的對象時，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來準備危險來源(擔憂)的心理圖像。這些關(guān)于過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實中拉出來然后致使你受苦。

　　通過專注于你不想要的，你實際上在妨害自己。無論你專注于什么，心念都會找到方法使它成真。大腦不在乎你專注于它是因為想要它或不想要它。大腦不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區(qū)別。要叫心念想象“不是一只猴子”是不可能的。為了使心念想象“不是一只猴子”，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來推斷。它僅僅制造圖像。

　　如果你對生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識、不經(jīng)意地花了很多時間來創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當想法和情感在“現(xiàn)在”這一刻出現(xiàn)時，你發(fā)覺它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會被釋放掉。情感是在運轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什么情感能量都將一去不復返。

　　在釋放之后，心念的表面平靜下來并且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點轉(zhuǎn)換到當下的事情上而生命會毫不費力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會與你的情感和行為一起改變。冥想會增進有意識的知覺\意識并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺)意識甚至在冥想練習停止后繼續(xù)進入到日常生活中。

　　有一個常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當你與心念的內(nèi)容認同，當你認為你就是思考者時問題就出現(xiàn)了。

　　曼陀羅冥想尤其靈驗。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識)從與心念的內(nèi)容的認同中解放出來的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無止境的業(yè)報想法之流。此方法特別有效。因為那曼陀羅的振蕩與絕對的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態(tài)。

　　你一旦承認你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導向你，想法的知悉者。有意地把注意力導向想法的知悉者會激活更高水平的意識。逐漸的覺醒會發(fā)生然后你會開始確認存在著巨大的智慧，一種知覺\意識。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會消失。你所固有的平靜和喜樂會顯露出光芒。