● 產(chǎn)后減肥瑜珈.Part III

　　建議：產(chǎn)后4周以后再開(kāi)始做!

　　Step 1. 采坐姿 腳板并攏合起 雙手輕放于腳踝上

　　采坐姿，將腳板并攏合起來(lái)，讓腳板更靠近恥骨方向，將雙手輕放于腳踝上。

　　Tip：背部往上延伸挺起。

　　Step 2. 吸氣 膝蓋往上舉起;吐氣 放松

　　吸氣的同時(shí)，將腿部的膝蓋向上舉起，然后吐氣方式，一直做著個(gè)動(dòng)作，來(lái)回的重復(fù)，在吸氣上舉的時(shí)候，一定要感覺(jué)骨盤(pán)底部的肌肉有縮肛用力的感覺(jué)，讓骨盤(pán)肌肉上提，達(dá)到緊實(shí)的效果。

　　Step 3. 吸氣 向上舉起 停留;吐氣 放松

　　Step 4. 放松;身體前傾 雙手向前伏地

　　產(chǎn)后媽媽，若不注意保養(yǎng)，很容易會(huì)讓本來(lái)修長(zhǎng)的身材會(huì)變成橫向發(fā)展，要避免這種情況，不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你塑出修長(zhǎng)線條。

　　令人期待的效果公開(kāi)

　　o 通過(guò)練習(xí)，修復(fù)全身肌肉，協(xié)調(diào)全身肌肉平衡，拉伸全身線條。

　　o 強(qiáng)化脊椎和頸部，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)感。

　　1.開(kāi)啟式

　?、賰赡_并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。

　　2.夢(mèng)幻式①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　?、陬^部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。小叮嚀：動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過(guò)程中的伸展。

　　功效

      1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢(shì)，完美身體線條。

　　3.半蹲式①雙腳打開(kāi)略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。

　　②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前，除了某些天生體質(zhì)問(wèn)題，很大原因是產(chǎn)后護(hù)理不好，以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來(lái)越普及，專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽。以下就是針對(duì)產(chǎn)后身體各部位局部的瑜伽恢復(fù)瑜伽，簡(jiǎn)單又有效，各位不妨試試。

　　瑜伽恢復(fù)術(shù)是通過(guò)呼吸系統(tǒng)，控制內(nèi)分泌，增加髖骨、骨盆和脊柱方面來(lái)調(diào)理身體。可以加強(qiáng)身體核心部位的肌肉量，讓你在產(chǎn)后充滿愉悅感，而且可以恢復(fù)精力和體力。