現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑?，每天朋友們們起床的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有精神，身體很勞累，那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)?lái)一套早晨醒瑜伽動(dòng)作，很簡(jiǎn)單的就可以在家完成，讓你的一天充滿了活力!

　　對(duì)于沒(méi)有精神狀態(tài)的朋友們來(lái)說(shuō)，工作起來(lái)也沒(méi)有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學(xué)學(xué)，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來(lái)看看吧!

　　金剛坐

　　金剛坐是瑜伽中簡(jiǎn)單的練習(xí)。通過(guò)靜坐時(shí)的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。

　　做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。

　　貓式

　　貓式是一個(gè)很好的早晨背部伸展動(dòng)作。這個(gè)瑜伽體式可以展開(kāi)你的整個(gè)脊柱。

　　做法：四肢成爬行姿勢(shì)，兩膝彎曲跪地，兩手分開(kāi)與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘。

　　下狗式

　　如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個(gè)體式了。這是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，很多初學(xué)者都會(huì)這個(gè)動(dòng)作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。

　　做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開(kāi)與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時(shí)保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時(shí)間。

　　戰(zhàn)士一式

　　這是一個(gè)站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。

　　做法：站直，然后左腿向后退約3個(gè)半到4個(gè)腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開(kāi)，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后換退重復(fù)相同動(dòng)作。

　　戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

　　跟所有瑜伽動(dòng)作一樣，呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán)，沒(méi)有了呼吸，瑜伽就只是一個(gè)伸展練習(xí)，無(wú)法發(fā)揮其心理治療等功效。