三角式

　　這也是一個(gè)站立姿勢(shì)，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢(shì)。同時(shí)，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。

　　做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時(shí)一臂向上伸展(當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線)，保持動(dòng)作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　樹式

　　這個(gè)站立姿勢(shì)能幫助提高平衡力和延伸腿部。

　　做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內(nèi)側(cè)，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復(fù)該動(dòng)作。

　　駱駝式

　　駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級(jí)或進(jìn)階級(jí)別的動(dòng)作，不是每個(gè)人都能很完美地完成動(dòng)作，但盡自己的能力是重要的。

　　做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對(duì)著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時(shí)，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　如果你想要早上得到一個(gè)很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個(gè)體式。因?yàn)樽伺まD(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負(fù)能量如水般擠出。

　　做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。

　　冥想

　　你可以在每天任何時(shí)候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時(shí)以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

　　做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動(dòng)，保持3-5分鐘。

　　早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。