check：用雙腿把瑜伽磚夾緊，然后將所用的力量傳播的骨盆底部，再傳到腳板，讓脊柱順著弧線向上延伸，不要用力夾緊臀部，這樣會(huì)讓骨盆緊張。

　　3、上身放下

　　慢慢地呼氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識(shí)地將上半身放下來(lái)，手不放掉。重復(fù)步驟1-3的動(dòng)作5次。

　　4、向下犬式調(diào)和

　　腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心后移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放松，即進(jìn)入“向下犬式”做調(diào)和。

　　Point

　　1、要延伸尾椎骨

　　尾椎骨順著雙腿伸直同時(shí)向后延伸，才不會(huì)造成腰部過(guò)度的壓力。

　　2、胸腔要打開

　　若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向后，以手臂、肩胛骨內(nèi)收的力量來(lái)幫助胸腔打開。胸腔若無(wú)法打開上提，勿讓頭過(guò)度地向后垂掛。

　　3、請(qǐng)勿聳肩

　　步驟2中不要聳肩，會(huì)造成減磅疼痛。

　　4、勿僅靠手力起身

　　壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過(guò)度的壓力。

　　TYPE 2. 泡芙型

　　體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表

　　特征定義

　　體重沒(méi)有過(guò)重，但體脂肪超高，整個(gè)身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細(xì)瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、飲食習(xí)慣

　　偏好紅肉、甜食飲料、精制醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度，后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

　　2、穿塑身衣

　　長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置，就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。