瑜伽體式推薦

　　燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

　　纖瘦腰側(cè) → 脊椎扭轉(zhuǎn)

　　強(qiáng)化腹肌 → 半船式

　　消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　難易度：★☆☆☆☆

　　排毒治便秘，消除小肚腩

　　現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚(yú)肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強(qiáng)柔軟度和力量。

　　1、坐磚準(zhǔn)備

　　坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。

　　2、左手舉起

　　右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉(zhuǎn)

　　呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè)，腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭轉(zhuǎn)

　　下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，呼氣，肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸。

　　Point：

　　1、要保持脊柱上提

　　若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下扎根，脊柱相對(duì)地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經(jīng)歪斜，此時(shí)不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效，而且可能會(huì)加重脊柱側(cè)彎，千萬(wàn)要避免。

　　結(jié)語(yǔ)：肯定有些朋友會(huì)有這樣的感覺(jué)，體重剛好，但是身材卻顯得肥胖，然后就開(kāi)始很糾結(jié)這方面的問(wèn)題，以上為大家介紹的瑜伽動(dòng)作，可以幫助你解決這方面的問(wèn)題，如果找不到方法，那就來(lái)試試吧!